Sauny a jejich druhy - teplo, zdraví a odpočinek v jednom rituálu

Dnes už není návštěva sauny jen způsob, jak se v zimě zahřát. Stala se plnohodnotným wellness rituálem. Lidé do sauny nechodí jen kvůli potu, ale kvůli regeneraci, zlepšení pleti a odpočinku po náročném týdnu. A nabídka druhů saun je opravdu bohatá - od tradiční finské po futuristickou kryosaunu.

Jaké existují druhy saun?

Každý typ sauny má své specifické klima, teplotu i účinky na tělo:

• Finská sauna - nejklasičtější. Vysoká teplota (až 100 °C) a velmi suchý vzduch (vlhkost kolem 10 %) umožňují důkladné prohřátí svalů a podporu krevního oběhu.
• Ruská banya (pára) - vlhká a horká, ale s nižší teplotou (60-70 °C) a vysokou vlhkostí až 90 %. Používají se březové nebo dubové metličky, obvykle v kombinaci s ledovou vodou.
• Turecká pára (hammam) - jemné teplo (40-50 °C) a vysoká vlhkost. Skvělé pro lidi, kteří hůře snáší horko, ale chtějí si užít účinky páry.
• Fytosauna - individuální parní kabina (často ve formě dřevěného sudu) s parou obohacenou o bylinné extrakty. Uklidňuje, čistí pokožku a podporuje dýchání.
• Infrasauna - zde není žádná pára ani vysoká teplota. Infrapanely vyzařují jemné teplo, které proniká hluboko do tkání. Vhodná při bolestech svalů a kloubů.
• Kryosauna (Kryoterapie) - naprostý opak běžné sauny. Teplota může klesnout až na -130 °C, ale jen na 1-3 minuty. Extrémní chlad nastartuje metabolismus, zlepší tonus a bojuje proti únavě.
• Vibrosauna - kabina se suchým teplem a jemnou vibrací, která uvolňuje svaly a stimuluje lymfatický systém.
• Jacuzzi (Vířivka) - i když nejde o saunu v pravém slova smyslu, bývá běžnou součástí wellness zón. Teplá voda a bubliny masírují tělo, zklidňují nervy a pomáhají odbourat stres.

K čemu je sauna dobrá a kdy si raději dát pauzu?

Pozitivní účinky saunování jsou dobře známé:

• Zlepšuje krevní oběh a činnost srdce
• Čistí póry a zjemňuje pokožku
• Uvolňuje napětí a snižuje stres
• Posiluje imunitní systém
• Zrychluje metabolismus a regeneraci po zátěži.

Mnoho lidí si všímá, že po pravidelném saunování lépe spí, mají lepší náladu a vyšší odolnost.

Saunu by ale měli vynechat:

• lidé s kardiovaskulárními onemocněními (např. vysoký krevní tlak, arytmie),
• při zvýšené teplotě nebo akutním zánětu,
• těhotné ženy (zejména v 1. a 3. trimestru),
• osoby s onkologickým onemocněním (pouze po konzultaci s lékařem),
• lidé s epilepsií,
• při kožních onemocněních ve fázi zánětu.

V případě pochybností je vždy lepší se poradit s lékařem.

Sauny v Česku: jak často, za kolik a s čím navíc?

Česká republika je známá svou lázeňskou tradicí a wellness kulturou.
Podle dat ČSÚ a Eurostatu:

• zhruba 40 % Čechů navštíví saunu alespoň jednou ročně,
• 15–20 % chodí pravidelně, zejména během podzimu a zimy.

Ceny saunování se liší podle typu a místa:

• Veřejné sauny: cca 150-300 Kč za 1,5-2 hodiny,
• Privátní nebo luxusní wellness: od 400 do 800 Kč,
• Wellness balíčky s masáží nebo vířivkou: od 900 do 1500 Kč.

Kromě samotné sauny bývá k dispozici:

• masáž (klasická, thajská, sportovní),
• peeling a tělové zábaly,
• aromaterapie nebo bylinné páry,
• ledové sprchy či ochlazovací bazénky.

Lékaři doporučují zdravému člověku saunu 1-2× týdně. To stačí k uvolnění svalů, posílení imunity a celkovému restartu. Jen nezapomeňte na dostatek tekutin a naslouchejte svému tělu.